Lite søvn = mer cravings!

Vi alle får i perioder et sug etter salt, søt eller fet mat. Visste du at lite søvn kan være en av årsakene til matsug og økt appetitt?

 

Hvorfor?
Lite søvn gjør deg mer sulten og mindre mett. Det du får cravings på er søt, salt eller fet mat. 

 

Lite søvn fører til: 

Mindre metthetsfølelse
Lite leptin = mindre metthetsfølelse.
Leptin er et hormon som signaliserer metthet. 
Lite søvn fører til redusert leptinnivåer som resulterer i mindre metthetsfølelse. 

 

Mer sultfølelse
Mye ghrelin = økt sultfølelse.
Ghrelin er et hormon som signaliserer sult. 
Lite søvn fører til økte nivåer av ghrelin som resulterer i mer sultfølelse. 

 

Maten du får lyst på
Lite søvn fører til at du får mer lyst på søt, fet og/eller salt mat. I studier har man sett at søvnmangel kan føre til man spiser mer søtsaker, ferdigmat, salt snacks og brus.

 

 

Behandlingen for å få kontroll på matsuget er søvn. For småbarnsforeldre er normalen lite søvn, og dette er derfor kanskje ikke oppløftende lesning.
Selv om du ikke får gjort noe med søvnen i perioder tror vi det er nyttig for deg å vite hvordan lite søvn påvirker appetitten din. Å være bevisst på hvorfor gjør det enklere å akseptere det. Kanskje du også klarer å snike til den en ekstra blund av og til. 

 

Kilder

Frederick, E. (2019). Why skimping on sleep makes your brain crave sweets. Hentet fra https://www.science.org/content/article/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite

Mozaffarian N, Heshmat R, Ataie-Jafari A, et al. Association of sleep duration and snack consumption in children and adolescents: The CASPIAN-V study. Food Sci Nutr. 2020;8:1888–1897.https://doi.org/10.1002/fsn3.1471

 

Norton, E. (2014). Are your bacteria jet-lagged? Hentet fra https://www.science.org/content/article/are-your-bacteria-jet-lagged 

 

Van Cauter E, Knutson KL. Sleep and the epidemic of obesity in children and adults. Eur J Endocrinol. 2008 Dec;159 Suppl 1(S1):S59-66. doi: 10.1530/EJE-08-0298. Epub 2008 Aug 21. PMID: 18719052; PMCID: PMC2755992.



Vil du ta bedre matvalg for deg selv? 

For voksne som er interessert i ernæring: Kunnskapshefter som øker motivasjonen rett i innboksen din hver måned.

Sjekk ut tilbudet her