Barn og vitamin D - dette er anbefalingen

Vitamin D har mange viktige oppgaver i kroppen. Det er blant annet essensielt for utviklingen av skjelettet og et velfungerende immunforsvar. For noen barn er tilskudd helt nødvendig for å dekke behovet. Her oppsummerer vi det viktigste du bør vite om vitamin D og barn.

Anbefalinger: 

Spedbarn:

Spedbarn som ammes: Bør få tilskudd av vitamin D i form av vitamin D-dråper (spray kan også brukes) fra barnet er 1 uke gammel. 

• Anbefalt mengde: 10 mikrogram per dag. 

Spedbarn som får morsmelkerstatning (700 ml eller mer per dag): Trenger ikke tilskudd av vitamin D, da barnet får dekket behovet gjennom morsmelkerstatningen.

Spedbarn som ammes og får morsmelkerstatning:  Behovet for tilskudd avhenger av hvor mye morsmelkerstatning barnet får daglig:

Hvis barnet får: 

• 1-3 dl morsmelkerstatning daglig. Gi 5 D-vitamindråper daglig*.
• 4-6 dl morsmelkerstatning daglig. Gi 3 D-vitamindråper daglig. 

Tran: Tran er ikke anbefalt det første leveåret. 

*5 dråper tilsvarer oftest 10 mikrogram.

Barn og ungdom:  

Barn og ungdom anbefales et daglig inntak på 10 mikrogram vitamin D. Kroppen danner selv vitamin D når huden utsettes for sollys. I Norge er solen sterk nok til å bidra til denne produksjonen i sommermånedene, fra omtrent mai til august. For barn som får lite sol på huden og spiser lite vitamin D-rik mat, anbefales daglig tilskudd for å sikre tilstrekkelige nivåer.

 
Små barn bør beskyttes mot for mye direkte sollys, da huden deres er tynnere og mer sårbar enn eldre barns og voksnes hud. Kortvarig soleksponering av hender og ansikt er som regel nok om sommeren for å dekke behovet for vitamin D. I tillegg produseres det også noe vitamin D når barna oppholder seg i skyggen.  

Huskeregel: I månedene med bokstaven R i navnet – fra september til april – står solen for lavt til at kroppen kan produsere nok vitamin D. Da er det ekstra viktig å vurdere om barnet bør få tilskudd.

Mer ikke er bedre
Vitamin D er et fettløselig vitamin som kan være giftig i for store mengder. Derfor bør man ikke gi flere tilskudd som inneholder D-vitamin.

Øvre grense for vitamin D for spedbarn:

- Barn 0-6 måneder: 25 mikrogram per dag
- Barn 6-12 måneder: 35 mikrogram per dag

Kilder: 
Helsedirektoratet. Treng eg kosttilskot?. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert mandag 24. mars 2025 [henta torsdag 6. november 2025]. Tilgjengeleg frå: https://www.helsenorge.no/nn/kosthold-og-ernaring/trygg-bruk-av-kosttilskudd/

Helsedirektoratet. Vitamintilskudd. [Internett]. Oslo: Helsedirektoratet; oppdatert tirsdag 10. desember 2024 [hentet torsdag 6. november 2025]. Tilgjengelig fra: https://www.helsenorge.no/barn/spedbarnsmat-og-amming/alt-om-spedbarnsmat/vitamintilskudd/