1. Når du har fått forkjølelse

Honning - funker sannsynligvis!

Denne samlestudien viser at - sammenlignet med vanlig behandling - så kan honning gjøre at du hoster litt sjeldnere og at hosten blir mindre kraftig. Dette gjelder både for forkjølelse, bihulebetennelse og halsbetennelse.

Fallgruve:
Falsk honning er et økende problem globalt - vær bevisst dersom du kjøper honning fra utlandet. Falsk honning består av sukkerarter eller sirup sammen med honning - dette gjøres for å øke profitten til industrien. Ifølge en EU rapport fra 2023 kan opp til 46% av all importert honning være falsk (!).

I Norge er dette et mindre problem enn våre naboland i EU ved at Norge har én stor aktør på honningmarkedet, Honningcentralen (HC). Det sier Generalsekretær i Norges Birøkterlag, Hilde Merete Øverby.

OBS: Honning skal ikke gis til barn under ett år på grunn av risiko for spedbarnsbotulisme. 

2. Forebygge forkjølelse

Sauna - funker kanskje, men ikke sikkert.

Det er få studier som undersøker akkurat forkjølelse - de fleste studiene på sauna undersøker om det hjelper mot hjerte-kar sykdom og der er forskningen lovende, men ikke skrevet i stein. Forskningen viser at de fysiologiske effektene kan ligne moderat fysisk aktivitet med økt puls, utvidelse av blodårer, midlertidig blodtrykksfall etterpå og bedret endotelfunksjon (blodårehelse).

🔎 I en studie som undersøker forkjølelse fra 1990 ble 25 mennesker som regelmessig tok sauna sammenlignet mot en kontrollgruppe på 25 mennesker som ikke tok sauna. I løpet av en seks måneders periode så forskerne at gruppen som ikke tok sauna hadde forkjølelse nesten dobbelt så ofte som de som tok sauna, men varigheten på forkjølelsesperioden var ikke forskjellig mellom gruppene.

Passer sauna for barn?

Det finnes ingen offisielle norske helsemyndighetsråd (fra Helsedirektoratet) om sauna for barn. De fleste rådene er generelle sikkerhetsråd og erfaringer fra sauna-miljøer og barneeksperter:

• Barn kan ta sauna når de er friske og over 3 år
• De er under voksent tilsyn
• Temperaturen er lavere
• Tiden er kort og barnet kan melde ubehag
• De bør få drikke vann både før og etter sauna

3. Hva med vitamin C under forkjølelse?

Vitamin C fra råvarer (frukt/grønt) er viktig for immunforsvaret da det er nødvendig for normal funksjon av immunceller, bidrar til barrierefunksjon (hud og slimhinner) og virker som antioksidant, men det finnes ikke gode studier som viser at vitamin C-rike matvarer alene forebygger eller kurerer forkjølelse.

💡 Viktig: At det ikke finnes gode studier betyr ikke at det ikke fungerer. Bare at akkurat dette temaet ikke er godt nok studert.

De fleste studiene er gjort på vitamin C som kosttilskudd
Dette er en viktig forskjell da tilskudd har ulik kvalitet og matvarer har flere stoffer som samarbeider (både kjente og ukjente) som vi ikke kan kopiere inn i et tilskudd. Når det er gjort studier på tilskudd og forkjølelse, sees ingen effekt når forkjølelsen først er i gang.

🔎 En nyere befolkningsstudie fra 2025 fant at høyere konsentrasjon av vitamin C i blodserum (som ofte reflekterer høyere inntak via mat) hadde en sammenheng med lavere risiko for respiratoriske infeksjoner blant barn og ungdom i USA. Det kan være en indikasjon på at vitamin C-inntaket har noe å si for risikoen for å få forkjølelse.

Når du har forkjølelse:

👉 Inhalator for barn over 6 år og voksne

En inhalator der du sniffer inn essensielle oljer som gir deg en følelse av friere luftveier. (Brukes maks 4 x i timen).
Kan kjøpes på helsekost.no

Innhold: Cajaputolje (20%), eukalyptusolje (20%), levomenthol (40%), peppermynteolje (20%).

👉 Nesehorn (For voksne og større barn)

Nesehorn kan hjelpe deg med å rense nesen - fås kjøpt på de fleste apotek. Litt kinkig å lære seg å bruke, men nyttig når du først har fått det til (så reduserer du sjansen for å bli avhengig av nesespray).

Avhengig av nesespray?

Du kan få hjelp hos legen din til å slutte. For eksempel ved hjelp av en betennelsesdempende kortisonnesespray som hjelper deg å slutte uten store ubehag.

Ikke glem det grunnleggende - nok hvile, søvn og nok væske!